{"id":145395,"date":"2022-09-12T13:08:24","date_gmt":"2022-09-12T10:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/?p=145395"},"modified":"2022-09-12T13:11:06","modified_gmt":"2022-09-12T10:11:06","slug":"tanavatreeningud-kuidas-valmistuda-voistlusteks-tanaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/uudised\/tanavatreeningud-kuidas-valmistuda-voistlusteks-tanaval\/","title":{"rendered":"T\u00e4navatreeningud: kuidas valmistuda v\u00f5istlusteks t\u00e4naval?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Miks on parem treenida \u00f5ues?<\/strong><\/p>\n<p>Tehnika arenedes ja kontorist t\u00f6\u00f6tamise v\u00f5imalusega j\u00e4\u00e4b t\u00e4nap\u00e4eva inimesel aina v\u00e4hemaks p\u00f5hjust v\u00e4ljas k\u00e4imiseks. Sporti seostame j\u00f5usaalide, basseinide, sisespordiv\u00e4ljakutega.<\/p>\n<p>Proovi v\u00e4lja arvutada, kui palju aega p\u00e4evas v\u00e4ljas veedad. Muidugi lubavad v\u00e4hesed inimesed elukutse j\u00e4rgi linnulaulu all t\u00f6\u00f6tada. Sport on aga vabatahtlik tegevus ja iga\u00fcks v\u00f5ib kasv\u00f5i vahelduseks valida, kas umbse j\u00f5usaali asemel jookseb pargis. Kui teil on oma privaatne terass, ei tohiks unustada ka puhkamist p\u00e4rast treeningut. Korralikuks treenimiseks ja l\u00f5\u00f5gastumiseks peaksite oma \u00f5ue korralikult varustama. Leia endale sobiva <a href=\"https:\/\/www.vidaxl.ee\/g\/719\/ouevihmavarjud-ja-paikesevarjud\">p\u00e4ikesevari terrassile<\/a> kui ka sobiva spordivarustuse. Lisaks on v\u00e4lisspordil palju eeliseid:<\/p>\n<p><strong>Hapniku taseme t\u00f5us veres<\/strong><\/p>\n<p>Hapniku t\u00e4htsust inimesele on raske \u00fcle hinnata. Hapnik aktiveerib vaimset j\u00f5udlust, parandab siseorganite koordinatsiooni, parandab immuunsust, soodustab kaalulangust. Regulaarne hapnikutarbimise suurenemine koos kehalise aktiivsusega viib rasvade aktiivse lagunemiseni.<\/p>\n<p>Huvitav! K\u00f5ik siseruumides toimuvad professionaalsed kergej\u00f5ustiku j\u00f5udlused on aeglasemad kui v\u00e4listingimustes. \u00dckski profisportlane ei jookse staadionil ja siseruumides \u00fchtemoodi. See on otseselt seotud v\u00f5istluste ajal saadud hapniku hulgaga. Siit leiate lisateavet spordistatistika kohta, samuti saate terviseametist rohkem teavet spordivigastuste kohta.<\/p>\n<p><strong>Suurem treeningute efektiivsus<\/strong><\/p>\n<p>J\u00f5usaalis jooksulindil jooksmine ei ole sama, mis pargis jooksmine. Simulaatori abil jooksmine erineb klassikalisest jooksmisest selle poolest, et rajal praktiliselt puudub korralik torso surumine jalgadega. See on tingitud asjaolust, et simulaator v\u00f5tab teie keha surumise funktsiooni ja peate lihtsalt oma jalad \u00fcmber korraldama.<\/p>\n<p>Lisaks t\u00e4hendab v\u00e4litreening vabadust ja marsruudi valikut oma \u00e4ran\u00e4gemise j\u00e4rgi. Seega on ps\u00fchholoogilise mahalaadimise jaoks eelistatav treenida t\u00e4naval.<\/p>\n<p><strong>Kust ja kuidas leida koht, kus treenida?<\/strong><\/p>\n<p>Oletame, et otsustate hakata \u00f5ues treenima. Tekib k\u00fcsimus: kus on parim koht selle l\u00e4biviimiseks?<\/p>\n<p>Selge see, et liikumine peaks olema mugav, keegi ei tohiks sind segada, tore oleks ka mingisuguseid treeningabilisi &#8211; n\u00e4iteks kangid, p\u00f5iklatid ja pingid.<\/p>\n<p><strong>Parimad kohad linnas sportimiseks:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00d5ues<\/strong><\/p>\n<p>Tervislike eluviiside populariseerimine on positiivselt m\u00f5jutanud h\u00e4stivarustatud spordiv\u00e4ljakute arvu linnaosade hoovides. V\u00f5ib-olla on see t\u00e4naval treenimiseks lihtsaim variant. Peaaegu igast hoovist leiab latte, horisontaallatte, p\u00f5iklatte ja pinke. Tuletame meelde, et kui teil on veel enda terass olemas, soovitame teile p\u00e4rast trenni teha ka v\u00e4ikese pausi <a href=\"https:\/\/www.vidaxl.ee\/g\/4105\/lamamistoolid\">p\u00e4evitustool<\/a> lamamisel.<\/p>\n<p><strong>M\u00e4nguv\u00e4ljak, pargid ja v\u00e4ljakud<\/strong><\/p>\n<p>Mugavam valik neile, kes armastavad jooksmist, kepik\u00f5nni v\u00f5i rattas\u00f5itu. Siin saab joosta riste, samuti sooritada harjutusi pinkide v\u00f5i puude abil.<\/p>\n<p>Paljud populaarsed jooksusurkonnad harjutavad jooksmist parkides ja linna veepiiridel. Siin saad liituda spordiringkonnaga ja leida m\u00f5ttekaaslasi.<\/p>\n<p><strong>Metsad ja p\u00f5llud<\/strong><\/p>\n<p>See valik on peaaegu identne parkidega, kuid selle eeliseks on see, et puhkajaid pole palju.<\/p>\n<p>Krossijooksu p\u00f5hjustab k\u00f5rguste vahe, mis annab kehale suure funktsionaalse koormuse.<\/p>\n<p>Hapniku hulk nendes kohtades v\u00e4ljaspool linna \u00fcletab oluliselt hapniku kogust linnaparkides.<\/p>\n<p><strong>Kaval plaan<\/strong><\/p>\n<p>Tehke kvaliteetne (st t\u00e4helepanelik, l\u00e4bim\u00f5eldud, kiirustamata) soojendus: 10-12 minutit kerget jooksmist.<\/p>\n<p>V\u00f5tke venitamiseks v\u00e4hemalt 6-8 minutit, lihased ja sidemed peaksid olema valmis ka v\u00e4ikesteks koormusteks.<\/p>\n<p>No siis avaneb oma raskusega funktsionaalseks treeninguks t\u00f5eline haare. Kasutage \u00e4ra kogu varustus, mis teie t\u00e4helepanu k\u00f6idab (talad, p\u00f5iklatt &#8211; see, mis teie hoovis on rikkalik).<\/p>\n<p><strong>Kuidas treeningut l\u00f5petada<\/strong><\/p>\n<p>Treening on k\u00f5ige parem l\u00f5petada kerge jooksu ja lihaste venitusega. Venitamist saab teha kangide peal.<\/p>\n<p>T\u00e4navatrennilt naastes on soovitatav juua v\u00e4ike kogus toasooja vett v\u00f5i sooja teed \u2013 see soojendab teie hingamisteid.<\/p>\n<p>\u00c4rge kartke proovida uusi asju ja katsetada asju, mis on teie tervisele kasulikud. Loodame, et meie soovitused inspireerivad teid vallutama uusi sporditippe.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miks on parem treenida \u00f5ues? Tehnika arenedes ja kontorist t\u00f6\u00f6tamise v\u00f5imalusega j\u00e4\u00e4b t\u00e4nap\u00e4eva inimesel aina v\u00e4hemaks p\u00f5hjust v\u00e4ljas k\u00e4imiseks. Sporti seostame j\u00f5usaalide, basseinide, sisespordiv\u00e4ljakutega. Proovi v\u00e4lja arvutada, kui palju aega p\u00e4evas v\u00e4ljas veedad. Muidugi lubavad v\u00e4hesed inimesed elukutse j\u00e4rgi linnulaulu all t\u00f6\u00f6tada. Sport on aga vabatahtlik tegevus ja iga\u00fcks v\u00f5ib kasv\u00f5i vahelduseks valida, kas umbse [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":145396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":{"0":"post-145395","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-uudised"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sekundomer.ee\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}